పోలీసు శాఖలో ఉద్యోగం సామాజిక గౌరవం, స్థిరత్వం కలిగిన ఎంపిక. కానిస్టేబుల్, సబ్ ఇన్‌స్పెక్టర్ (ఎస్‌ఐ) పోస్టులకు ప్రతి నోటిఫికేషన్‌లో లక్షల్లో దరఖాస్తులు వస్తాయి.
ఈ ఉద్యోగాల ప్రత్యేకత — రాత పరీక్షతో పాటు శారీరక సామర్థ్య పరీక్ష కూడా ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. రెండింటిలో ఏది విఫలమైనా ఎంపిక ఆగిపోతుంది.
ఎంపిక దశలు
- ప్రిలిమినరీ రాత పరీక్ష — స్క్రీనింగ్
- శారీరక ప్రమాణాల పరీక్ష (పీఎమ్‌టీ) — ఎత్తు, ఛాతీ
- శారీరక సామర్థ్య పరీక్ష (పీఈటీ) — పరుగు, జంప్‌లు
- తుది రాత పరీక్ష — మెరిట్‌కు ఆధారం
- వైద్య పరీక్ష, ధ్రువపత్రాల పరిశీలన
ప్రిలిమినరీ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులైన వారినే శారీరక పరీక్షలకు పిలుస్తారు. శారీరక పరీక్షలో అర్హత సాధించిన వారే తుది రాత పరీక్ష రాయగలరు.
శారీరక ప్రమాణాలు
ఎత్తు, ఛాతీ కొలతలకు కనీస ప్రమాణాలు ఉంటాయి. ఇవి పురుషులు, మహిళలకు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. కొన్ని వర్గాలకు సడలింపులు వర్తిస్తాయి.
ఈ ప్రమాణాలు నోటిఫికేషన్ నుంచి నోటిఫికేషన్‌కు మారవచ్చు. అందుకే దరఖాస్తు చేసేముందు అధికారిక నోటిఫికేషన్‌లో ఉన్న ఖచ్చితమైన కొలతలను తనిఖీ చేసుకోవాలి.
ఎత్తు పెంచడం సాధ్యం కాదు, కానీ ఛాతీ విస్తరణ వ్యాయామాలతో మెరుగుపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు, ఛాతీ కండరాల వ్యాయామాలు ఇందుకు సహాయపడతాయి.
శారీరక సామర్థ్య పరీక్ష — శిక్షణ ఎలా
పీఈటీలో సాధారణంగా నిర్ణీత దూరం పరుగు, లాంగ్ జంప్, హై జంప్, షాట్ పుట్ ఉంటాయి. ఎస్‌ఐ పోస్టులకు ప్రమాణాలు కానిస్టేబుల్ కంటే కఠినంగా ఉంటాయి.
- రోజూ ఉదయం పరుగు — క్రమంగా దూరం పెంచడం
- వారానికోసారి పూర్తి దూరం సమయంతో ప్రాక్టీస్
- లాంగ్ జంప్, హై జంప్ టెక్నిక్ అభ్యాసం
- షాట్ పుట్ కోసం భుజం, చేతి బలం
- కోర్ కండరాల వ్యాయామాలు
- వారానికి ఒక రోజు విశ్రాంతి
శిక్షణలో అతి ముఖ్యమైన నియమం — క్రమంగా పెంచడం. మొదటి రోజే గరిష్ఠ దూరం పరుగెత్తాలని ప్రయత్నిస్తే కాలి కండరాలు, మోకాళ్లు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది.
గాయాలు నివారణ
శిక్షణ సమయంలో గాయాలు చాలామంది అభ్యర్థుల కలను చెడగొడతాయి. సరైన బూట్లు, వార్మప్, కూల్ డౌన్ ఈ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి.
- పరుగుకు తగిన షూలు ధరించడం
- ప్రతి సెషన్ ముందు 10 నిమిషాల వార్మప్
- తర్వాత స్ట్రెచింగ్, కూల్ డౌన్
- నొప్పి ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం
- కఠిన ఉపరితలంపై నిరంతర పరుగు తగ్గించడం
- తగినంత నిద్ర — కండరాల పునరుద్ధరణకు
ఆహారం
శారీరక శిక్షణ చేసే అభ్యర్థులకు పోషకాహారం అవసరం. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, తగినంత నీరు కీలకం.
- పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు, పాలు — ప్రోటీన్
- అన్నం, చపాతీ — శక్తి కోసం
- పండ్లు, కూరగాయలు — విటమిన్లు
- రోజూ 3–4 లీటర్ల నీరు
- జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు తగ్గించడం
సప్లిమెంట్లు, స్టెరాయిడ్లు వాడటం ప్రమాదకరం. అవి వైద్య పరీక్షలో బయటపడటమే కాక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
రాత పరీక్ష సిలబస్
రాత పరీక్షలో అరిథ్‌మెటిక్, రీజనింగ్, జనరల్ స్టడీస్ ఉంటాయి. ఎస్‌ఐ పోస్టులకు అదనంగా ఇంగ్లిష్, తెలుగు భాషా పేపర్లు ఉండవచ్చు.
- అరిథ్‌మెటిక్ — ప్రాథమిక గణితం
- రీజనింగ్ — సీరీస్, కోడింగ్, అనాలజీ
- జనరల్ స్టడీస్ — చరిత్ర, పాలన, సైన్స్
- కరెంట్ అఫైర్స్
- రాష్ట్ర ప్రత్యేక అంశాలు
రాత పరీక్ష సన్నద్ధత, శారీరక శిక్షణ ఒకేసారి నిర్వహించాలి. ఉదయం శారీరక శిక్షణ, పగలు చదువు — ఈ విధానం చాలామందికి పనిచేస్తుంది.
మోసాల పట్ల జాగ్రత్త
పోలీసు ఉద్యోగం ఇప్పిస్తామని డబ్బు అడిగే వారిని నమ్మవద్దు. ఎంపిక పూర్తిగా పరీక్ష మెరిట్, శారీరక ప్రమాణాల ఆధారంగానే జరుగుతుంది.
అధికారిక నోటిఫికేషన్, శారీరక ప్రమాణాలు, పరీక్ష తేదీల కోసం సంబంధిత రాష్ట్ర పోలీసు రిక్రూట్‌మెంట్ బోర్డు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌ను మాత్రమే ఆధారం చేసుకోవాలి.
