ఆత్మవిశ్వాసం (Self-confidence) అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు. ఇది ఒక skill. జీవితంలో ఎదురయ్యే పరిస్థితులు, past experiences నుంచి మెల్లగా develop అవుతుంది. క్రమంగా practice చేస్తే, patience తో నేర్చుకుంటే ఈ skill anyone can master. వ్యక్తిని higher positions కి తీసుకెళ్లే biggest strength ఇదే.
“Just a few habit changes can boost your confidence drastically” అంటున్నారు personality experts. మరి మనల్ని మనమే confidentగా తీర్చిదిద్దుకోవడానికి అవసరమైన tools ఏంటి?
నలుగురిలో మాట్లాడాల్సి వచ్చినప్పుడు చాలామందికి words బయటకు రావు. Legs shake అవుతాయి. Voice tremble అవుతుంది. కానీ ఇది knowledge లేక కాదు. Subject మీద full grip ఉంటుంది. Problem ఏంటంటే lack of confidence.
ఇది చాలామందికి common issue. కానీ దీన్ని అలాగే వదిలేయడం correct కాదు అంటున్నారు experts. Small habit changes తో confidence slowly build చేయవచ్చు. Career లో grow అవ్వాలంటే, life లో succeed అవ్వాలంటే confidence compulsory.
Confidentగా ఉండాలంటే ముందు self-awareness ఉండాలి.
మీరు ఎవరు?
మీ strengths ఏంటి?
Your weaknesses ఏవి?
మీ goal ఏంటి?
Confidence బయట ఎక్కడో దొరికేది కాదు. It already exists inside you. Practice ద్వారా, awareness ద్వారా improve చేయొచ్చు. Confident people trust themselves, believe in their abilities, set goals and work consistently to achieve them.
చాలామంది big success వచ్చినప్పుడే confidence పెరుగుతుందనుకుంటారు. But that’s a myth. Small wins matter a lot. రోజూ చేసిన చిన్న achievements కూడా confidence boost చేస్తాయి.
Daily completed tasks ని ఒక diary లో note చేయండి. Cooking at home, posting a video on Instagram without hesitation, finishing a workout – ఇవన్నీ winsే. One month తర్వాత review చేస్తే, మీరు ఎంత often succeed అవుతున్నారో మీకే తెలుస్తుంది. Confidence కి hope సరిపోదు… proof కూడా కావాలి.
“NO” అంటే people ఏమనుకుంటారోనని చాలామంది hesitate అవుతారు. But confident people don’t over-explain. చేయలేని పని అయితే clearly “I can’t do this” అని చెప్పడం confidence sign. Time, energy protect చేసుకోవడం కూడా self-respectే. So, learn to say NO.
Exercise అనేది body కోసం మాత్రమే కాదు, mind కోసం కూడా. Body strong అయితే mind automatically confident అవుతుంది. Gym అవసరం లేదు. Walking, dancing, push-ups – anything that raises heartbeat is enough. Physical movement = mental strength.
Others కి నచ్చేలా కాదు… మీకు నచ్చేలా dress అవ్వండి. Good dressing boosts self-image. Occasion కి suitable outfits, neat appearance – ఇవన్నీ confidence walk కి foundation. Never ignore your appearance.
Daily gratitude practice confidence పెంచుతుంది అంటున్నారు experts. మీరు grateful గా feel అయ్యే things ని write చేయండి. This increases serotonin levels, makes you feel happy, and happiness automatically builds confidence. Night sleep ముందు 하루 moments కి thanks చెప్పడం powerful habit.
Fear and confidence never coexist. Fear మాట్లాడనివ్వదు, act చేయనివ్వదు. Every week మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఒక small task deliberately చేయండి. First time fail అయినా okay. Slowly fear reduces, confidence grows.
“Show me your friends, I’ll tell you who you are” అంటారు. Positive mindset ఉన్న people తో ఉండటం confidence పెంచుతుంది. Negativity spread చేసే వాళ్లను ignore చేయండి. Your circle shapes your confidence.
Salary, followers, lifestyle – others తో compare చేసుకోవడం confidence killer. Everyone’s journey is different. Instead, remind yourself of your positives. Sticky notes, mirror affirmations – ఇవి nervous moments లో confidence reset చేస్తాయి.
Confidence is inside everyone. You just need to identify, practice, and nurture it. Once you do, world looks different. Take a deep breath, step forward, and trust yourself. Success will follow – just like it has for millions before you.
తెలుగు సినిమాకు క్రేజీ అప్డేట్! Icon Star Allu Arjun మరియు sensational director Sandeep Reddy Vanga కాంబినేషన్ ఖరారు అయింది. ఈ సినిమా Sandeep direction లో తెరకెక్కనుంది అని producer Bhushan Kumar అధికారికంగా confirm చేసారు. Sandeep Reddy Vanga తన unique style తో blockbuster movies తీస్తుంటాడు – ‘Arjun Reddy’, ‘Animal’ వంటి films తో తన గుర్తింపును సంపాదించాడు. మరోవైపు, Allu Arjun *‘Pushpa’*తో Pan-India success పొందుతూ International level popularity కూడా పొందాడు. ఇప్పుడు తెలుగు audience కోసం excitement double! ఈ Sandeep – Allu Arjun movie ఇప్పటికే fans circulation లో huge anticipation create చేస్తోంది. Movie Lineup Update: Bhushan Kumar ఒక interview లో చెప్పినట్లు – Presently, Sandeep is directing Spirit starring Prabhas. After that, Animal Park, sequel to the blockbuster Animal, starring Ranbir Kapoor will release. ఈ రెండు movies తర్వాత, finally, Sandeep Reddy Vanga – Allu Arjun combo movie rabaruthundi – which is rumored to be AA24. Allu Arjun Updates: Allu Arjun ఇప్పుడు Tamil director Atlee direction లో Science-Fiction Thriller చేస్తున్నాడు, heroine Deepika Padukone. Title ఇంకా fix కాలేదు. Fans anticipate it as a super hero genre film – referred as AA22. తర్వాత, another Tamil director Lokesh Kanagaraj తో AA23 movie రాబోతోంది. మరియు తరువాతే Sandeep – Allu Arjun movie (AA24) expected. Genre & Style: Sandeep Reddy Vanga movies లో heroism next level. Hero characters ను raw, rustic, bold గా, ఎలాంటి limits లేకుండా depict చేస్తాడు. Spirit: Prabhas as Police Officer Animal: Ranbir as son fighting for his father AA24: Fans already excited to see how Allu Arjun will be portrayed. ఈ Sandeep – Allu Arjun combination Telugu film lovers కోసం super exciting news గా మారింది.
తెలుగు ప్రజలందరికి గుడిలో ప్రసాదం అంటే ఎంతో ఇష్టం. పులిహోర, దద్దోజనం, పొంగలి, కేసరి వంటి రుచులు చూసిన వెంటనే ఆకలి తెస్తాయి. కానీ ఈ రుచిని ఇంట్లో అదే రీతిగా రిప్రొడ్యూస్ చేయడం కొంచెం కష్టమే. ముఖ్యంగా రవ్వ కేసరి – ఇంట్లో చేస్తే కొద్దిసేపట్లో గట్టిపడిపోవడం, ఫైన్ టెక్స్చర్ రావడం చాలా మందికి సమస్యగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని సీక్రెట్ టిప్స్ & exact proportions పాటిస్తే, గుడిలో ప్రసాదం లా, రోజంతా మృదువుగా ఉండే రవ్వ కేసరిని సులువుగా తయారు చేసుకోవచ్చు. Step 1 – Ingredients & Measurements: 1 cup ఫైన్ రవ్వ (చిరోటి రవ్వ అయితే బెటర్) 1.5 cups నీరు Chithikedu కుంకుమ పువ్వు లేదా ఏకంగా ఫుడ్ కలర్ (optional) 1/3 cup Sunflower oil + 1/3 cup కరిగించిన నెయ్యి 1/2 cup పంచదార 1 tsp యాలకుల పొడి, చిటికెడు పచ్చ కర్పూరం Step 2 – రవ్వ వేయడం: స్టవ్పై పాన్ పెట్టి కొద్దిగా నెయ్యి వేసి జీడిపప్పు & కిస్మిస్ వేయాలి, లైట్ గోల్డెన్ కలర్ వచ్చే వరకు. తర్వాత రవ్వ వేసి, media flame లో నిరంతరం కలుపుతూ light brown అయ్యేవరకు వేయాలి. Step 3 – నీరు & కుంకుమ: మరిగించిన నీరు & కుంకుమను ఒక్కసారిగా వేసి సిమ్లో మిక్స్ చేయాలి. 2 నిమిషాల్లోనే రవ్వ నీరు పీల్చుకుంటుంది. Step 4 – పంచదార & Flavours: పంచదార వేసి, కొంచెం పలచగా కలపాలి. యాలకుల పొడి & పచ్చ కర్పూరం వేసి సువాసన ఇస్తుంది. Step 5 – Final Consistency: మిగిలిన నెయ్యి వేసి 1-2 నిమిషాలు సిమ్లో ఉడికించాలి. కావాల్సిన టెక్స్చర్ వచ్చిన వెంటనే స్టవ్ ఆఫ్ చేయాలి. ఫలితం: నోట్లో వెన్నలా జారిపోతుంది. చల్లారిన తర్వాత కూడా రవ్వ మెత్తగా ఉంటుంది. గుడిలో పెట్టే ప్రసాదం రుచి ఇంట్లోనే! ఈ రెసిపీని పాటిస్తే, ఇంట్లో Special Temple-style Ravva Kesari చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.
Breaking Cyber Alert: Gmail Users Beware! 48 Million Passwords Leaked సైబర్ రిసెర్చర్ Jeremiah Fowler ఒక mass databaseను కనుగొన్నాడు, ఇందులో 149 million login credentials మరియు 48 million Gmail passwords ఉన్నాయి. ఈ 96GB data pool మునుపటి leaks నుండి సేకరించబడింది, and it was exposed online without any security. Cyber criminals ఈ data ను misuse చేయవచ్చని హెచ్చరించారు. ఈ unsecured databaseలో emails, usernames, passwords, మరియు major service login pages కి direct links ఉన్నాయి. Fowler చెప్పినట్లుగా, ఈ data encryption లేకుండా, password-protected కాకుండా online లో openly available ఉంది. Affected Platforms: ఈ leaked accounts లో ఎక్కువగా Gmail users, తరువాత Facebook, Instagram, Yahoo, Netflix, Outlook ఉన్నాయి. Banking, government, మరియు streaming service logins కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. What Users Should Do: ఒకే password ని multiple accounts లో reuse చేయకండి. Gmail, banking, email వంటి critical accounts కోసం immediately passwords change చేయండి. Past breaches లో మీ email leaked అయ్యిందో లేదో check చేసుకోండి via reliable breach notification services. Cyber security experts recommend 2FA (Two-Factor Authentication) enable చేయడం, extra safety కోసం. ఈ mass leak తో millions of users worldwide at risk. సైబర్ నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు: ప్రతి online account కి unique strong password use చేయండి, alerts enable చేసుకోండి.
ఆంధ్రప్రదేశ్ రాజధాని అమరావతిలో తొలిసారిగా గణతంత్ర దినోత్సవ వేడుకలు ఘనంగా నిర్వహించబడ్డాయి. ఈ కార్యక్రమంలో ఏపీ గవర్నర్ అబ్దుల్ నజీర్ జాతీయ జెండాను ఆవిష్కరించి, అనంతరం పోలీస్ పరేడ్కు గౌరవ వందనం స్వీకరించారు. ఈ వేడుకల్లో రాష్ట్ర ఉన్నతాధికారులు, ప్రజాప్రతినిధులు, భద్రతా దళాల సిబ్బంది పాల్గొని జాతీయోత్సవాన్ని ఘనంగా జరుపుకున్నారు. దేశభక్తి నినాదాలతో అమరావతి ప్రాంతం మార్మోగింది. ఈ కార్యక్రమానికి ముఖ్యమంత్రి నారా చంద్రబాబు నాయుడు, డిప్యూటీ సీఎం **పవన్ కళ్యాణ్**తో పాటు పలువురు మంత్రులు, ఉన్నతాధికారులు హాజరయ్యారు. హైకోర్టు సమీపంలో ప్రత్యేకంగా సిద్ధం చేసిన మైదానంలో ఈ వేడుకలను నిర్వహించారు. సౌభాగ్య ఆంధ్రప్రదేశ్ దిశగా పిలుపు ఈ సందర్భంగా గవర్నర్ అబ్దుల్ నజీర్ మాట్లాడుతూ, రాష్ట్ర భవిష్యత్తును తీర్చిదిద్దే ఈ కీలక ఘట్టంలో ప్రజలతో కలిసి ఉండటం గర్వకారణమని అన్నారు. ఏపీ ప్రజలే రాష్ట్ర ప్రగతికి నిజమైన శిల్పులని పేర్కొంటూ, అభివృద్ధి ప్రాజెక్టులు వేగంగా ముందుకు సాగుతున్నాయని తెలిపారు. అలాగే సంస్థలు తిరిగి బలపడుతున్నాయని, ప్రజల విశ్వాసం మళ్లీ స్థాపితమవుతోందని పేర్కొన్నారు. 2047 నాటికి ప్రపంచంతో పోటీపడే రాష్ట్రంగా ఆంధ్రప్రదేశ్ను తీర్చిదిద్దడమే లక్ష్యమని స్పష్టం చేసిన గవర్నర్, అందరూ కలిసి కట్టుగా ఆరోగ్యవంతమైన, ఆనందభరితమైన, సౌభాగ్య ఆంధ్రప్రదేశ్ను నిర్మిద్దామని పిలుపునిచ్చారు.
డయాబెటిస్ (Diabetes) మరియు హై బీపీ (High Blood Pressure) అనేవి ప్రమాదకరమైన జీవనశైలి వ్యాధులు. ఇవి గుండె (Heart), కిడ్నీలు (Kidneys), కళ్లపై (Eyes) ప్రభావం చూపుతాయన్న విషయం అందరికీ తెలిసిందే. అయితే ఈ సమస్యలు వినికిడి శక్తిపై (Hearing Ability) కూడా ప్రభావం చూపుతాయా? అనే సందేహం చాలామందిలో ఉంది. ఈ అంశంపై వైద్య నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే… ఆరోగ్య నిపుణుల మాటల్లో చెప్పాలంటే, కొంతమందిలో డయాబెటిస్, హై బీపీ కారణంగా వినికిడి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు (Blood Sugar Levels) ఎక్కువకాలం నియంత్రణలో లేకపోతే, శరీరంలోని నరాలకు నష్టం కలుగుతుంది. ఇందులో చెవిలోని శ్రవణ నరాలు (Auditory Nerves) కూడా ప్రభావితమవుతాయి. దీని వల్ల శబ్దాలు స్పష్టంగా వినిపించకపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీర్ఘకాలంగా షుగర్ కంట్రోల్ కాకపోవడం, వయస్సు పెరగడం (Age Factor) వంటి అంశాలు ఈ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. 🔹 హై బీపీ వల్ల Hearing Loss వస్తుందా? సాధారణంగా హై బీపీ ఉన్నంత మాత్రాన వినికిడి లోపం రావడం అరుదు. అయితే రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు లేదా దీర్ఘకాలంగా నియంత్రణలో లేకపోతే Sudden Hearing Loss వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ + హై బీపీ రెండూ ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. 🔹 ఈ లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు మాట్లాడేటప్పుడు మాటలు స్పష్టంగా వినిపించకపోవడం ఫోన్ కాల్లో శబ్దం బాగా వినిపించకపోవడం చెవుల్లో మోగుతున్న శబ్దం (Tinnitus) టీవీ లేదా మొబైల్ వాల్యూమ్ ఎక్కువగా పెట్టాల్సి రావడం ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ENT Specialistను సంప్రదించాలి. ప్రారంభ దశలో గుర్తిస్తే మందులు, చికిత్స ద్వారా సమస్యను నియంత్రించే అవకాశం ఉంటుంది. Note: ఈ సమాచారం ఇంటర్నెట్లో అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్య సంబంధిత వివరాల ఆధారంగా అందించబడింది. ఇది కేవలం ప్రజల అవగాహన కోసం మాత్రమే. telugutimenews దీనిని వైద్యపరంగా ధ్రువీకరించడం లేదు.
By - Admin, 8 Read, February 8, 2026
అశ్వగంధ – ప్రకృతి ఇచ్చిన శక్తి మూలిక ప్రధాని నరేంద్ర మోదీ అశ్వగంధను “మన ఆరోగ్యానికి వెలకట్టలేని వజ్రం” అని వివరించారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాస్త్రవేత్తలు దీని లబ్ధి ప్రయోజనాలను ధృవీకరించారు. అందుకే విదేశాల్లో దీని డిమాండ్ విపరీతంగా పెరుగుతోంది. ప్రధాని మోదీ అశ్వగంధను ప్రజారోగ్య వ్యవస్థలో కీలక భాగంగా చేర్చాలని సూచించారు. అశ్వగంధ ఎందుకు ప్రత్యేకం? భారతదేశంలో సుమారు 3,000 సంవత్సరాలుగా అశ్వగంధను ఔషధంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. దీన్ని “Indian Ginseng” అని కూడా పిలుస్తారు. ‘అశ్వ’ అంటే గుర్రం ‘గంధ’ అంటే వాసన అంటే, “గుర్రం వంటి శక్తిని ఇస్తూ, సుగంధం కలిగిన మూలిక” అని అర్థం. దీని మూలిక నుండి తయారైన పొడిని ఆయుర్వేదంలో ఔషధంగా వాడుతారు. శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలు నరాల బలాన్ని పెంచుతుంది: అశ్వగంధలో ఉండే steroidal lactones నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించి, నరాలకు extra strength ఇస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యం: Stress, Anxiety, Depression తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమిని నివారిస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత: Thyroid issues, cholesterol regulation, heart health మెరుగుపరచడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యం: పురుషులు, మహిళల fertilityను boost చేస్తుంది. అశ్వగంధను ఎలా వాడాలి? పాలు: రాత్రి పడుకునే ముందు అర చెంచా పొడి గోరువెచ్చని పాలలో కలిపి తాగడం. Stress తగ్గి, మంచి నిద్ర వస్తుంది. స్మూతీస్: ఫ్రూట్ జ్యూస్, oats లేదా milkshakeలో చిటికెడు అశ్వగంధ పొడి కలపవచ్చు. హెర్బల్ టీ: నీటిలో అల్లం, తులసి ఆకులు, మిరియాల పొడి, అశ్వగంధ వేసి మరిగించి కషాయంలా తాగవచ్చు. లడ్డూలు: ఖర్జూరం, నెయ్యి, డ్రై ఫ్రూట్స్ కలిపి లడ్డూలు చేసి, రోజూ ఒకటి తాగవచ్చు. సంక్షిప్తంగా: అశ్వగంధ అనేది నరాలను ఉత్తేజపరచే, మానసిక, శారీరక, హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే, సంతానోత్పత్తిని boost చేసే ప్రకృతి హर्ब్. దీన్ని రోజువారీ జీవితంలో small doses లో వాడటం ఎంతో ఉపయోగకరమే.
By - Admin, 22 Read, January 30, 2026
చాలామంది weight gain fear తో చాలా తక్కువగా food intake చేస్తుంటారు. అయినప్పటికీ, కొందరిలో weight loss కాకుండా బరువు ఇంకా పెరుగుతూనే ఉంటుంది. మరికొందరు పూర్తిగా sugar avoid చేసినా కూడా expected results రావడం లేదు. ఈ సమస్యను lightly take చేయకూడదని health experts చెబుతున్నారు. ఇది కొన్ని health issues లేదా శరీరంలోని slow metabolism (జీవక్రియ) కారణంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. రాజీవ్ గాంధీ ఆస్పత్రి ప్రొఫెసర్ Dr. Ajith Jain ప్రకారం, తక్కువ తిన్నప్పటికీ బరువు పెరగడానికి ముఖ్యమైన కారణాలు ఇవి: తక్కువ తిన్నా బరువు పెరగడానికి కారణాలు 🔹 Slow Metabolism (మందగించిన జీవక్రియ): ముఖ్యంగా 40 years age దాటిన తర్వాత body లో calories burn అయ్యే speed తగ్గుతుంది. దీంతో తక్కువ food తీసుకున్నా అది fat గా convert అయి శరీరంలో store అవుతుంది. 🔹 Hormonal Imbalance: ఈ సమస్య ఎక్కువగా women లో కనిపిస్తుంది. PCOS, menopause, లేదా post-pregnancy hormonal changes వల్ల weight control కష్టం అవుతుంది. 🔹 Wrong Food Habits: చాలా సేపు hunger లో ఉండటం లేదా అవసరానికి మించి తక్కువ తినడం వల్ల body fat burn చేయకుండా future use కోసం fat store చేయడం మొదలు పెడుతుంది. దీనివల్ల weight పెరుగుతుంది. 🔹 Steroid Medicines Effect: కొన్ని రకాల steroid medicines వాడటం వల్ల కూడా weight gain అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. బరువు తగ్గేందుకు నిపుణుల సూచనలు ✅ Balanced Diet: Less food కంటే nutritious & balanced diet తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ✅ Exercise: రోజూ కనీసం 30 minutes walking లేదా workout చేయాలి. ✅ Proper Sleep: రోజుకు 7–8 hours deep sleep body health కి చాలా అవసరం. ✅ Stress Control: Mental stress తగ్గించుకోవడానికి yoga, meditation చాలా ఉపయోగకరం.
By - Admin, 12 Read, January 24, 2026
